Zádové svalstvo tvoří komplexní skupinu svalů, která se táhne od krku až po křížovou oblast. Posílení zad je důležité nejen pro zdravé držení těla a prevenci bolestí zad, ale i pro dosažení optimálního sportovního výkonu.

1) Zdravé držení těla

Silné zádové svaly pomáhají udržovat páteř v neutrální poloze, čímž předcházíte shrbení, kulatým zádům a bolestem zad. Naučte se zdravě držet své tělo, ať už tento ideální stav podpoříte cvičením, správným spodním prádlem nebo také vyzkoušením barefoot obuvi.

2) Prevence zranění

Posílená záda stabilizují páteř a chrání ji před zraněním při zvedání těžkých předmětů, náhlých pohybech a dalších činnostech. Zaměřte se na posílení celého středu těla.

3) Zlepšení sportovního výkonu

Právě zpevněný střed těla, tedy záda a břicho jsou základem pro mnoho sportů, ať už se jedná o vzpírání, běh, plavání, nebo gymnastiku. Posilování zádových svalů vám navíc pomůže dosáhnout větší síly a vytrvalosti.

4) Snížení bolestí zad

Bolesti zad patří mezi nejčastější a nejvíce nepříjemné zdravotní problémy. Posilování zádových svalů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak jim předcházet a zmírnit je.

5) Lepší dýchání

Věděli jste, že právě silné zádové svaly pomáhají rozvíjet hrudník a usnadňují dýchání? To je obzvlášť důležité pro osoby s chronickými plicními onemocněními.

6) Zlepšení nálady

Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, které mají pozitivní vliv na náladu a snižují stres. Posilování zádových svalů není výjimkou. Vyberte si tedy oblíbenou lekci s posilováním a užijte si pravidelný pohyb i vy.

7) Zvýšení sebevědomí

Silné a zdravé tělo vám pomůže cítit se sebevědoměji. Uvidíte, že se vám začne více dařit v osobní, ale i profesní oblasti. Udělejte vše pro posílení fyzického i psychického zdraví.

8) Posílení zad pomocí barefoot

Barefoot botky mají mnoho benefitů pro posilování zádových svalů. Chodidla bez klasických bot zajišťují lepší propriocepci a stabilitu, čímž aktivují hluboké stabilizační svaly trupu. To vede k efektivnějšímu posilování a snižuje riziko zranění.